今日大雪｜冬日“養(yǎng)”與“治”

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“夜深知雪重，時聞?wù)壑衤??！?/span>

今天，我們迎來了“大雪”節(jié)氣

標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式開始

此時節(jié)，水面凝冰，北風(fēng)卷地

瑞雪將臨，萬物冬藏

“大雪”時節(jié)，陰氣最盛，

但盛極而衰，陽氣有所萌動。

一、“養(yǎng)腎防寒”、“秋冬養(yǎng)陰”

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

養(yǎng)腎為先-腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。多吃些動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物
溫食忌硬-飲食宜溫?zé)崴绍?，食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)
增苦少咸-宜進(jìn)食檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等，咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

2.睡眠調(diào)節(jié)

“春生、夏長、秋收、冬藏”，大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，并要收斂神氣，起居調(diào)養(yǎng)宜早眠晚起。早晚溫差懸殊，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

3.冬保三暖

頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

4.御寒宜養(yǎng)陰

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，所以，在保暖御寒的同時必須注意養(yǎng)陰，固護(hù)身體的陰津，以防上火。養(yǎng)陰最直接有效的方法是多攝入水分，具體可從兩方面著手。一方面是喝水，每天保證充足的飲水量。雖然天氣寒冷，平日出汗較少，但人體維持正常新陳代謝所需的水分其實(shí)并不比夏季少，沒有腎臟等疾病的人每日飲水量應(yīng)不少于2000毫升。另一方面，可以適當(dāng)吃些滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

早晚溫差大

冬季流感盛行

預(yù)防感冒

從我做起

二、知己知病，克病制勝

1.感冒類型？有什么應(yīng)對措施？

答：根據(jù)臨床表現(xiàn)，常見的有普通感冒，流行性感冒，還有急性病毒性咽炎和喉炎，急性咽扁桃體炎。

2.如何進(jìn)行區(qū)別？

1.普通感冒為病毒感染引起，起病較急，主要有噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕，也可表現(xiàn)為咳嗽、咽干、咽癢或燒灼感甚至鼻后滴漏感。嚴(yán)重者有發(fā)熱、輕度畏寒和頭痛等。一般5~7天痊愈。2.流行性感冒簡稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。起病急，高熱、頭痛、乏力、眼結(jié)膜炎和全身肌肉酸痛等中毒癥狀明顯。主要通過接觸及空氣飛沫傳播。3.急性病毒性咽炎和喉炎由鼻病毒、腺病毒、流感病毒、副流感病毒以及腸病毒、呼吸道合胞病毒等引起。臨床表現(xiàn)為咽癢和灼熱感，咽痛不明顯。咳嗽少見。急性喉炎多為流感病毒、副流感病毒及腺病毒等引起，臨床表現(xiàn)明顯聲嘶、講話困難、可有發(fā)熱、咽痛或咳嗽，咳嗽又使咽痛加重。4.急性咽扁桃體炎病原體多為溶血性鏈球菌，其次為流感嗜血桿菌、肺炎鏈球菌和葡萄球菌等。起病急，咽痛明顯，伴發(fā)熱、畏寒，體溫可達(dá)39℃以上。

3.可采取的措施

以對癥治療為主，同時注意休息、多飲水、保持室內(nèi)空氣流通和防治繼發(fā)性細(xì)菌感染。1.看醫(yī)生，遵醫(yī)囑2.宿舍常備感冒藥通常含有對乙酰氨基酚、布洛芬（治療發(fā)熱、咽喉痛），偽麻黃堿（治療鼻塞），氯苯那敏（撲爾敏），氯雷他定（治療鼻涕、打噴嚏），右美沙芬（治療咳嗽），金剛烷胺（抗病毒）

4.如何預(yù)防？

“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！薄跋木毴毴??！边@些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，如跑步、打球、跳繩，都有益于身體健康。但必須注意體育衛(wèi)生。患感冒或發(fā)燒時，不要從事劇烈運(yùn)動。運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動。運(yùn)動強(qiáng)度要安排得當(dāng)。運(yùn)動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。改善營養(yǎng)、飲食生活規(guī)律、避免受涼和過度勞累。
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希望在這個即將到來的寒冬

有我們的一份暖陪你一起抵御寒風(fēng)侵襲